Dopamine Fasting 2.0 – Overcome Addiction & Restore Motivation

Dopamine Fasting 2.0 - Overcome Addiction & Restore Motivation


We live in a world that is designed to stimulate our emotions. Every advertisement food product and social media post is geared to give us a short rush of pleasure, which is followed by emptiness and a craving for more


Big companies are able to leverage our cravings and make trillions of dollars off of keeping us addicted. 


If you don’t have a plan for yourself you will be at the mercy of companies who will play on your impulses to control you like a puppet


You will sacrifice your free will searching for happiness in a maze that’s designed to keep you lost. Studies show that on average people use their smartphones for about 3 hours per day. That’s 1095 hours every single year. 


Thankfully there is a way to regain control over your impulses and take your power back through a practice called dopamine fasting. What’s that you say? 


Well, first we need an understanding of dopamine. Dopamine is a brain chemical associated with wanting. according to Loretta Breuning author of ‘Habits of a Happy Brain‘, dopamine is triggered by new rewards. 


That’s why the first lick of an ice cream cone is heaven. 10 licks later your attention wanders you start thinking about the next thing on your agenda and the next you still love the ice cream but you don’t feel it as much because your brain doesn’t see it as new information. 


Your brain is already looking for the next great way to meet your needs. However, with video games and porn sites and social media your brain always has the next thing to be excited about because they are engineered to trigger constant dopamine release. 


I’m sure you are familiar with the feeling of wanting to make the day productive only to look up at the end of the day and realize you spent four hours mindlessly scrolling through Instagram and checking notifications. 


You waste time, feel bad about yourself, and things that used to excite you no longer excite you like they used to. That’s where dopamine fasting comes in. 


Dopamine fasting is the idea that if you avoid dopamine stimulating activities for extended periods of time you’ll be able to reset your brain and let go of addictive behaviors that negatively impact your life. 


It’s commonly misunderstood as reducing dopamine but that’s not true dopamine is necessary to function as a healthy human being. 


Dopamine fasting exploded in interest in October 2018 and gained even more interest a year later after. Dr. Cameron Sepah published an article on medium titled the definitive guide to Dopamine Fasting 2.0 the hot Silicon Valley trend. Dopamine fasting 2.0 is better defined. 


It’s based on cognitive behavioral therapy it’s about reducing impulsive behavior not reducing dopamine itself and it doesn’t encourage you to act like a full-blown monk who abstains from all forms of pleasure. So, what is the science behind dopamine fasting 2.0?  


Well, as mentioned before it’s based on cognitive behavioral therapy or CBT. CBT is an evidence-based practice and prescribed by thousands of professionals worldwide for changing behavior. 


CBT solutions based on stimulus control can help you reduce the probability of engaging in addictive behaviors for example when your phone plays your SMS ringtone you pick up your phone and tap to open the message the ringtone is a stimulus and opening the message is the behavior. 


Here are two solutions:


1. Remove the stimulus by putting your phone in another room or disable notifications or engaging in an activity that is not compatible with reading your phone like swimming. 


2. Another solution is exposure and response prevention or ERP, for example, you see an attractive girl on Instagram you fill your heart rate increase and your body tingle so you run to your bedroom hop under the sheets, and masturbate into a deep sense of regret and worthlessness sinks in. 


By applying ERP you would frequently look at attractive girls on Instagram but refrain from masturbating I know it’s difficult but you can use a technique called Urge Surfing which is essentially being mindful for a few minutes bring your attention to where you feel the urge in your body and simply be with it. 


Describe what the sensations feel like when you are done thank yourself and set your intention for what you will do next in your day this will become easier over time and you’ll likely feel a sense of accomplishment. 


Now at this point, you might be wondering does dopamine fasting really work to manage your addictions? if by dopamine fasting you mean reducing dopamine levels the answer is no. But if you mean dopamine fasting 2.0 based on CBT like we just learned then yes. 


An analysis of 106 studies concluded that in general, the evidence base of CBT is very strong but how does dopamine fasting help restore your motivation? 


Well sharp or prolonged increases in dopamine levels can reduce the number of dopamine receptors in your brain. Dopamine fasting may help increase the number of receptors you have through a process called up-regulation. 


The more dopamine receptors you have the fewer stimuli it will take to achieve the same amount of pleasure. If you don’t eat processed sugar for a month a single blueberry could give you the same amount of pleasure as your favorite ice cream. 


So, how do you dopamine fast? there are two steps 


* In step 1, identify the behaviors that are causing you distress impairment or addictiveness 6 common impulsive behaviors are:

– Emotional eating  

– Internet gaming  

– Gambling and Shopping 

– Thrill and Novelty seeking  

– Recreational drugs 

– Porn and Masturbation 


* In step 2, follow a dopamine fasting schedule for example let’s say you want to reduce the amount of time you waste on your phone you would refrain from using your phone for 1 to 4 hours every day. 1 day per week, one weekend per quarter, and one full week per year. Start small and gradually increase the amounts of time you spend away from your phone. 


These are guidelines, not concrete rules. Follow a fasting schedule that works for you. So now you know how to dopamine fast but you may find it difficult to do keep reading because I’ll share some tips that might make it easier for you to overcome your addictions and bad habits. 


So, let’s talk about routine and reward replacement. Imagine that you have a bad habit of going to the cafeteria to buy a coke every day every time you drink the coke you feel bad afterward and end up gaining weight so you decide to do a dopamine fast. 


Instead of drinking a coke every day, you try to only drink a coke every two days but you find this difficult. According to Charles Jigs’ book “The power of habit” here’s what you can try instead. 


1. Identify the behavior 


The behavior is the activity in this example it’s getting up walking to the cafeteria buying a coke and drinking it.

 

2. Identify the reward 


You’re craving a craving drives our behavior and rewards are what satisfies a craving. So ask yourself why you turned to coke at the cafeteria. 

– Are you thirsty? 

– Do you want your sugar high? 

– A moment to step away from your work? 

– You desire social interaction at the cafeteria? 


Then experiment with four to five different rewards, on one day you might drink a bottle of water. If after 15 minutes your craving has subsided then it could be you’ve just been thirsty but got into the bad habit of drinking coke instead. 


Another day you might go for a walk and call a friend, if after 15 minutes the craving has subsided then it could be that you’ve just been craving social interaction. 


After each different activity, you try to write down how you feel. After a number of days or weeks, look for patterns to see which reward is the one you are truly craving. 


Let’s say you discover that the reward is the sugar high you get from drinking the coke. The next step then is to identify the trigger, what triggers your craving for a sugar high? Is it at the time of day? Is it seeing someone else drinking a coke? Is it seeing a youtube video advertisement? Is it because you ate something? 


It can be difficult to identify the trigger but thankfully science tells us that triggers usually fall into five categories they are:


– Location 

– Time

– Emotional state 

– Other people 

– The immediately preceding action 


Let’s say you discover that your trigger is time-based because it always seems to happen around 3 p.m. every day regardless of how you feel where you are or any other this. 


Once you’ve identified the behavior reward and trigger you will likely feel a sense of empowerment that you can change your habits. 


So, the final step is to make a plan. When 3 p.m. comes around consciously choose a healthy behavior that delivers a reward you are craving in our example it’s the sugar high. 


Make the conscious decision to go to a nearby juice bar to grab your favorite organic juice instead of coke. 


I work from home so one of my favorite things to do is to stock my fridge with cans of flavored fizzy water with natural lemon flavors. 


I get the same reward of having a Coke but without the bad stuff. 


Thank you for reading.


Worth Reading Articles


1. Which Is The Smartest Zodiac Sign?


2. 6 Lies You Need To Stop Telling Yourself


3. How To Respond To Rude People – 8 Powerful Comebacks


4. How To Find Your Passion – 11 Abilities


5. 14 Signs Of Psychological Manipulation Most People Often Miss


Comments

23 responses to “Dopamine Fasting 2.0 – Overcome Addiction & Restore Motivation”

  1. I am not certain where you’re getting your info, however
    good topic. I must spend a while learning much more or working out more.
    Thank you for excellent information I was in search of this info
    for my mission.

  2. Tanuj Sarva Avatar
    Tanuj Sarva

    thanks

  3. [url=https://megaremont.pro/vitebsk-restavratsiya-vann]स्नान की मेगारेमोंट बहाली[/url]

  4. Dirty Porn Photos, daily updated galleries
    http://fake-boops.48.op-luckily.topanasex.com/?amya

    free porn no credit care why women seek porn deville porn why people are addicted to porn ww diva porn

  5. Компания “СпецДорТрак” длительное время реализует надежные, практичные комплектующие для различной спецтехники: тракторов, автогрейдеров, экскаваторов, погрузчиков. Здесь же вы сможете заказать карданные валы, дополнительное оборудование. Профессиональная команда специалистов, которые отлично разбираются в этих вопросах, а также огромный опыт позволяют занять лидирующие позиции на рынке и предложить продукцию безупречного качества по достойной цене. Все комплектующие хранятся на складе, что позволит максимально быстро произвести отгрузку необходимого товара на адрес заказчика, тем самым предложив безупречный уровень сервиса. Подобрать необходимую деталь вы сможете, если воспользуетесь специальным каталогом. Но также можно воспользоваться помощью консультанта, который подберет все необходимые запчасти и даст ценные рекомендации. Перед вами огромный ассортимент товаров, среди которых вы обязательно подберете то, что вам нужно. На сайте https://trak74.ru (купить гидроцилиндр ) ознакомьтесь со всеми комплектующими, которые можно заказать прямо сейчас.

    Все товары представлены проверенными производителями, с которыми компания работает длительное время, а потому они заполучили безупречную репутацию. Эти производители поставляют товары по привлекательной стоимости. Они сертифицированные, на них даются гарантии, а потому отличаются длительными сроками эксплуатации. Все поставки осуществляются в минимальные сроки, а потому запчасти вы получите быстро. К важным преимуществам обращения в компанию относят:

    – огромный ассортимент продукции;
    – только проверенные, надежные марки;
    – профессиональные рекомендации, подбор деталей;
    – разумные цены.

    Приобретение комплектующих в этой компании – это шанс изрядно сэкономить, но при этом приобрести товар высокого качества. Вы можете быть уверены в том, что оборудование будет бесперебойно работать и выполнять все необходимые функции.

    Сделайте заказ в этой компании, которая точно знает, что предложить клиенту. Она практикует высокий уровень сервиса, индивидуальный подход к решению проблемы. Держит стабильно низкие цены, чтобы сделать покупку смог каждый желающий. За все время работы компания заполучила огромное количество постоянных клиентов, которые рекомендуют ее своим друзьям, знакомым. Совершайте покупки в “СпецДорТрак”, где установлены реальные расценки.

  6. [url=https://promagnit.ru/]магнитик +с логотипом[/url] – заказать магнитики на холодильник, изготовление магнитов

  7. Благотворительный Фонд «Дом Иисуса» предлагает всем неравнодушным поучаствовать в судьбе детей, которые не могут сами себе помочь справиться с тяжелой болезнью. А ведь им так нужна ваша поддержка! Если для вас не бывает чужой беды, вы искренне верите в чудо и стремитесь сделать мир чуточку добрее и справедливее, то не оставайтесь в стороне и не проходите мимо, ведь этим детям так нужна ваша помощь! Они всем сердцем верят в то, что совсем скоро наступит тот момент, когда они смогут избавиться от болезни, начать радоваться жизни, как все детишки, отправиться на прогулку, общаться со сверстниками, да и просто играть в футбол, кататься на качелях назло всем бедам. А их родители сквозь слезы порадуются победам и тому, что в мире столько неравнодушных людей, которые по первой просьбе откликаются на несчастье. Детям нужны средства не только на длительное и дорогостоящее лечение, а еще и реабилитацию.

    При этом совсем не важно, какую сумму вы пожертвуете. Даже 50 рублей важны в достижении цели. На сайте https://fonddomiisusa.ru/ (благотворительные христианские организации ) вы сможете ознакомиться с теми, кому прямо сейчас нужна ваша помощь. Делая пожертвование, вы дарите уверенность в финансовой стабильности фонда. А это значит, что уже сегодня удастся помочь ребенку справиться с тяжелейшим заболеванием, от которого он страдает уже давно. Это вера в светлое будущее и людей, ведь другие вам не безразличны. К важным преимуществам пожертвования относят:

    – вы проявите себя как ответственного человека, способного помочь в трудной ситуации;
    – шанс спасти чью-то жизнь, даже и не одну;
    – заслужите плюс в кару;
    – покажите свое неравнодушное отношение к беде.

    Организаторы помогают детям, организуют помощь только благодаря вашему неравнодушию и великому сердцу. Фонд помогает всем детишкам, которые не могут сами реализовать свои интересы, чьи родители, в силу определенных обстоятельств, потери работы, небольшого заработка, вынуждены просить помощи у соотечественников.

    Каждый отправленный рубль идет по назначению. Если собрана сумма одному ребенку, то остаток отправляется другому и так по кругу. Вы можете не сомневаться в том, что ни одна беда не останется незамеченной. Организаторы работают над решением каждой проблемы, какой бы тяжелой она не была. Фонд делает все необходимое для того, чтобы улучшить качество жизни малышей, в скором времени вылечить их от серьезных заболеваний, выполнить тщательное обследование.

  8. Варочные котлы с доставкой по России от производителя
    [url=https://экокотел.рф]варочный котел купить[/url]
    Компания “ЭкоКотёл” оказывает широкий спектр услуг по производству и доставке варочных котлов любого назначения.

    Распродажа оборудования до конца месяца

    Успейте заказать варочный котел по специальной цене в честь 10-летия компании
    варочный котел с мешалкой

    [url=https://экокотел.рф/tcat/kotly-s-meshalkoy/varochnye-kotly-100-litrov/]варочный котел с мешалкой[/url]

  9. Популярный портал предоставляет актуальную и качественную информацию на тему, как организовать свой бизнес с нуля, спланировать стартап, чтобы он начал приносить неплохой доход. И самое главное, что все статьи написаны квалифицированными, опытными и компетентными сотрудниками, которые отлично знакомы с данной темой и составили ни одну публикацию, помогли уже многим найти свою нишу и плотно в ней обосноваться. А потому нет сомнений в том, что написанному можно верить. В телеграм-канале https://t.me/businessfor_life (канал про бизнес в России ) вы найдете и полезные лайфхаки на данную тему, публикации, которые точно никого не оставят равнодушным. Все они несут в себе огромную пользу, а потому обязательно почерпнете что-то для себя. Вы получите знания о том, как правильно составить бизнес-план, с чего начать, чтобы реализовать свою давнишнюю мечту.

    Будете в курсе того, что предложить потенциальному покупателю, как минимизировать возможные риски и что делать, если неприятные обстоятельства все-таки произошли. Все советы являются эффективными, действенными, а самое главное, что проверенными на себе и знакомых создателей сайта. Проект окажется полезным всем, кто решил иметь дополнительный либо основной заработок, но боится прогореть из-за плохой осведомленности в данном вопросе. Если стремитесь выбрать перспективное направление, то скорей воспользуйтесь помощью этого сайта, который научит вас всему. Так вы выберете дело, которое поможет реализовать себя и проявить свой творческий потенциал. Только на этом сайте собрано все самое интересное, актуальное и стоящее. К важным преимуществам данного портала относят:

    – материал высокого качества;
    – экспертное мнение;
    – советы, рекомендации, лайфхаки;
    – возможность начать свой бизнес, воспользовавшись помощью этого ресурса.

    Представлены уникальные, необычные варианты и интересные решения заработка. При этом он может быть как основным, так и дополнительным. Потратив всего несколько часов в день, вы сможете выручить неплохие средства. Все материалы только достоверные.

    Новая информация, которая будет интересна всем стартаперам, появляется ежедневно. А это значит, что вы получаете возможность заходить на сайт так часто, как требуется. Добавляйте портал в закладки, чтобы не потерять и рекомендуйте его своим друзьям, чтобы те смогли развить бизнес и получить продуктивные рекомендации.

  10. Hot photo galleries blogs and pictures
    http://tyler.perry.filmography.tiktok-pornhub.com/?post-bailey
    perfect guy porn ipod free porn videos foruim woman fucking men porn pics free camille grammar porn star virtual reality porn world

  11. порядочный веб сайт [url=https://xn—-jtbjfcbdfr0afji4m.xn--p1ai]томск электрик[/url]

  12. In order for caviar to be stored as long as possible, it must initially be fresh
    After opening, even in the refrigerator, caviar can lie for a certain time – as a rule, no more than 3 days
    There is an option to purchase black caviar not in a jar, but by weight
    When defrosting, instead of expensive caviar, an incomprehensible porridge with a fishy smell may appear on the festive table
    At home, black caviar is optimally placed in a glass container.
    https://fokachos.com/

  13. срочная техпомощь на дороге в москве [url=http://www.techpomoch1.ru]http://www.techpomoch1.ru[/url].

  14. College Girls Porn Pics
    http://bbw.lesbian.instasexyblog.com/?post-mara

    young girl woman porn stream free gay porn movies download clacton homemade porn violent sex porn korean sluts porn

  15. полиуретановая пленка для авто цена за метр [url=https://profilmppf1.ru]https://profilmppf1.ru[/url].

  16. [url=https://wstaff.ru/outsourcing/]учреждения аутсорсинг[/url] – аутстаффинг сотрудников, аутстаффинг сотрудников

  17. [url=https://pokerdom-cv3.top]покердом рабочее[/url] – покердом pokerdom site, покердом зеркало сайта

  18. Justinezek Avatar
    Justinezek

    Engwdncgb
    [url=https://avenue-x.com/cgi-bin/gforum.cgi?url=https://seofuture.ru/]продвижение сайтов на яндексе цена[/url] создание и разработка сайтов
    [url=http://nylon-mania.net/cgi-bin/at/out.cgi?id=610&trade=https://govtop.ru/]создание сайта под ключ цена[/url] веб разработчик
    [url=http://axelerator.bz/bitrix/redirect.php?goto=https://zakaznakarkas.ru/sitemap.xml]отделка деревянного дома под ключ цена[/url] сборный дом из бруса под ключ цена
    [url=https://app.adjust.com/n7dmef0?campaign=shop-footer&redirect=https://zastroykadom.ru/]дом из каркаса под ключ цена[/url] каркасного дома ключ цена

  19. [url=https://pokerdom-cu4.top]покердом зеркало сайта[/url] – покердом azurewebsites, скачать покердом зеркало

  20. [url=https://casino-online-hu.site]casino-online-hu.site[/url]

    Online casino Vavada: registration, login and working mirror. The recognized spot of casino Vavada exchange for playing an eye to money.
    casino-online-husite

  21. [url=https://pokerdom-coi8.top]покердом официальный зеркало[/url] – покердом зеркало для входа, покердом рабочее

  22. Hot galleries, daily updated collections
    http://sexyasspornpics.lexixxx.com/?post-maliyah

    porn star laura harper did sylvester stylone do porn free busty porn movies black lebian teen porn tube porn cfnm

  23. [url=https://torplanets.net]Ссылка мега онион[/url] – Ссылка kraken, Ссылка мега

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *